Lęšiai: nauda ir žala metant svorį, kurį pasirinkti ir dietos receptai

Žmonėms, turintiems antsvorio, pravartu žinoti, kuo lęšiai naudingi metant svorį, norint įtraukti produktą į racioną. Yra žinoma, kad norint numesti svorio, svarbu valgyti tokius patiekalus, kurie yra nekaloringi, bet kurių komponentai aprūpina organizmą augaliniais b altymais pakankamais kiekiais. Vandenį ir toksinus iš audinių šalinančios medžiagos padeda pašalinti riebalų perteklių. Būtina, kad visaverčio žmogaus medžiagų apykaitos procesai vyktų greičiau, tada kūno svoris bus normalus. Patiekalai iš lęšių padės susidoroti su papildomų svarų problema.

Lęšių veislės: kurį pasirinkti norint numesti svorio

Yra kelių rūšių lęšiai. Kiekvienas iš jų tinka gaminti pirmąjį ir antrąjį patiekalus:

Raudonieji lęšiai naudojami košei, bulvių košei virti, nes produktas greitai verda. Neutralus ankštinių daržovių patiekalo skonis leidžia jį derinti su mėsa, žuvimi, daržovėmis. Raudonųjų javų sudėtyje esančios skaidulos reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Ryškiose pupelėse yra medžiagų, kurios yra energijos š altinis.
Sriubos gaminamos iš švelnių rudų lęšių. Šis produktas tinkamas naudoti vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų.
Juodieji pupelių produkto grūdeliai pasižymi dideliu antioksidaciniu aktyvumu. Grūdų ypatybė yra ta, kad jie blogai išvirę minkšti. Bet juodosios pupelės papuoš visas salotas, sriubas.
Žalieji lęšiai yra sveikiausi. Neprinokę grūdai palengvins žarnyno problemas, privers organizmą aktyviau apdoroti maistą. Iš žalių grūdų ruošiamos salotos, dribsniai, sriubos. Garnyrui gaminti tinka nevirti grūdai.

Visų rūšių augaliniai produktai bus naudingi žmonėms, kurie bando numesti svorio. Svarbu pasirinkti tokius grūdus, kurie atitiktų žmogaus skonį. Nors žali lęšiai laikomi pačiais naudingiausiais, raudonuosius lęšius organizmas taip pat lengvai pasisavina.

Produkto sudėtis

Lęšiai svorio metimui yra tobulas augalinis produktas. Jame yra pakankamai:

maistinės skaidulos arba alkio jausmą slopinančios skaidulos;
b altymai, pakeičiantys mėsą ir kiaušinius dietoje;
nikotino rūgštis, veikianti riebalų skaidymą organizme;
magnis dalyvauja virškinimo procese;
geležis, kuri neleidžia organizmui išsekti.

Valgydami patiekalus iš pupelių produkto, galite prisotinti organizmą jam reikalingais elementais, o iš 100 gramų produkto gausite 100–120 kilokalorijų. Tuo pačiu nesumažėja energijos balansas, žmogus nesijaučia išsekęs, pavargęs. Ir cukraus kiekis kraujyje vėl normalizuojasi. Tai svarbu diabetikams, kurių daugelis turi antsvorio.

Apie lęšių naudą metant svorį

Lęšių nauda svorio metimui apima galimybę nutukusiems žmonėms:

gaukite mažiausiai kalorijų;
pasotinkite, nesijausdami prastos mitybos ar sotumo;
gaukite kasdienį vitaminų, naudingų elementų kiekį;
garantuoti nervų sistemos stabilumą;
normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje;
palaiko žarnyno mikroflorą, skatindama gleivinės organų judrumą;
skatinti toksinų pašalinimą iš organizmo.

Lęšių nauda metant svorį ir išlaisvinant organizmą nuo augalinio maisto, kuriame yra nitratų, radionuklidų, naudojimo. Pupelėse nesikaupia toksinai, todėl augalas laikomas švariu ekologišku produktu.

Lęšių dietos receptai

Kada į valgiaraštį įtraukti lęšių patiekalą, apie tai pasakys mitybos specialistai. Mitybos specialistai tikina, kad vieną ar du patiekalus pakeitę ankštinėmis daržovėmis, svoris mažėja palaipsniui. Lęšių į pusryčius geriau nedėti. Pietums galite išsivirti raudonųjų lęšių sriubos. Į patiekalą dedami tik troškinti svogūnai, morkos ir pomidorų pasta.Kitą dieną paruoškite garnyrą bulvių košės pavidalu. Išvirus grūdus, javai suplakami trintuvu.

Skanūs ir raudonųjų lęšių kotletai. Į lęšių tyrę (200 gramų) dedama sutrintas česnakas (30 gramų), džiūvėsėliai (40 gramų), susmulkinti graikiniai riešutai (20 gramų), kiaušinis, prieskoniai. Produktas kepamas keptuvėje ir patiekiamas su padažu. Dietiniai kotletai ruošiami tokiu pat būdu.

Salotose žalios iš anksto išvirtų grūdų pusės derinamos su moliūgu, sūriu, paprika, raudonaisiais pomidorais, žolelėmis.

Jei pupelių produktas yra garnyras, tada mėsa imama liesa, pernešama per mėsmalę. Taip pat tinka troškinta arba virta vištiena.

Norėdami pagaminti pyragus 100 gramų lęšių tyrės, reikia paimti vieną kiaušinį, pusę šaukšto avižinių dribsnių, šaukštą smulkintų svogūnų. Suformavę apvalius pyragus, kepkite orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje.

Norėdami gauti greitą rezultatą, norint numesti svorio, daugumą patiekalų dietoje reikėtų pakeisti lęšiais. Tada per savaitę jie numeta iki trijų kilogramų svorio.

Kokią žalą lęšiai gali padaryti lieknėjant kūnui?

Neigiamas pupelių kruopų poveikis žmogui turi būti žinomas, norint jį pašalinti sumažinus produkto suvartojimo normą. Lęšių patiekalai yra kontraindikuotini tiems, kurie kenčia nuo:

sąnarių ligos;
podagra;
disbakteriozė;
tulžies pūslės diskinezija;
hemorojus.

Tie, kurie turi blogą tulžies pūslę, neturėtų nuvilti javų grūdų. Juk dėl apkrovos organizmui susidarys akmenys ir bus sunku virškinti maistą.

Per daug augalinių b altymų ne visada yra gerai. Jei po lęšių dietos atsiranda virškinimo organų veiklos sutrikimų, tuomet verta kuriam laikui produkto atsisakyti, apriboti jo vartojimą. Norint palengvinti skrandžio darbą, javai turi būti gerai išvirti. Prieš gaminant, grūdų pusės mirkomos 1-2 valandas.

Augalų sėklų komponentai prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo žarnyne. Pagyvenusiems žmonėms grūdai yra naudingi, tačiau su apribojimais.

Norėdami įtraukti lęšius į savo mitybą, turite nustatyti produkto naudą ir žalą.

Nuomonė apie lęšių dietą norint numesti svorio

Mitybos specialistai vieningai tvirtina, kad lęšiai turėtų būti įtraukti į dietą. Tiems, kurie nori numesti svorio, tai atneša daugiau naudos nei žalos. Teigiamas dalykas yra tai, kad lęšiai gali būti gaminami kaip savarankiškas patiekalas.Jis turi malonų aromatą, įdomų skonį. Produkte yra daug vitaminų B. Krupas yra folio rūgšties, geležies, maistinių skaidulų, b altymų š altinis. Kartu su omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis grūduose esantys mikroelementai padeda tapti liekniems ir gražiems nepakenkiant sveikatai.

Teigiami atsiliepimai apie lieknėjančius lęšius, produkto įtraukimo į dietinius patiekalus ypatybes.

Alisa, 23:

„Aš esu nutukęs nuo vaikystės. Visada mėgau bandeles ir saldumynus. Netinkama mityba privedė prie to, kad figūrą puošia riebalų raukšlės iš šonų ir pilvo. Būdama 20 metų nusprendžiau pakoreguoti savo mitybą. Supratau, kad iš karto pasiekti rezultatų sunku. Dietologės patarimu lęšius pradėjau dėti kartą per dieną. Tai lengva paruošti. Raudoni ir žali lęšiai yra skanūs ir greitai paruošiami. Norėdama paįvairinti meniu, ji ruošė ir antrus, ir pirmuosius patiekalus.O draugus patiekiu su grūdų salotomis. Po dviejų mėnesių pajutau, kad raukšlių sumažėjo. Aš ir toliau dirbu su savimi. Lęšių sėklos padėjo mano draugui numesti dešimt kilogramų.“

Anatolijus, 36:

„Po trisdešimties aš greitai pradėjau priaugti svorio. Taip, ir darbas biure, sėdėjimas prie automobilio vairo tik padėjo priaugti svorio. Dusulys, didelis pilvas, širdies problemos. Viskas, kas buvo krūva, paskatino mintį, kad reikia keisti mitybą, gyvenimo būdą. Iš pradžių lieknėdavau pasninko pagalba, išgėriau vieną kefyrą. Bet jis visada buvo alkanas. Atsirado straipsnis apie lęšius. Nusprendžiau išbandyti, o žmona mane palaikė, gamino man įvairius patiekalus iš lęšių. Išbandėme visokius dribsnius. Viskas skanu, maistinga, jei gaminama su meile. Dabar skrandžio nebėra. O sportas, ėjimas padeda palaikyti gerą kūno formą. Su pupelių produktu normalizavosi nervų sistema, širdis dirba kaip laikrodis.Prie šio produkto patraukiau draugus, kurie nežinojo, kaip atsikratyti su amžiumi susijusių problemų.“